Bór (B)


Mi az amit a szedésével elérhetsz?

Gyulladáscsökkentés
Csökkenti az izületi fájdalmakat és gyulladásokat, javítja az izületek állapotát.
Védelem a csontritkulás ellen
Fokozza a csontsűrűséget, mérsékeli a kalcium vesztést.

Ismertetés

A növényeknek nagy szüksége van bórra, ám kevés biztos ismeretünk van arról, hogy az emberek egészségének megóvásában mekkora szerepe lehet. Úgy tűnik a kalcium és a foszfor felvételében játszik szerepet, csökkentheti ezen ásványi anyagok veszteségét, ami a csontritkulás veszélyét mérsékelheti, de ezt nem támasztja alá túl sok adat. A prosztatarák rizikóját a magasabb bórfogyasztás mésékelheti.
Kiegészítőkben nátrium-borát és bór-kelát formában szokott előfordulni. A táplálékkal elfogyasztott bór gyorsan felszívódik, majd nagyrésze kiválasztódik a vizelettel.

Miért használjuk

A bór segít az atlétáknak fenntartani izületeik és csontjaik egészségét, és itt a „segít” szó a hangsúlyos. A bór nem csodaszer: segíthet a törött csontok gyorsabb gyógyulásában, a csontritkulás megelőzésében-kezelésében, de túlzott bevitele nem indokolt, látványos eredmények nem jelentkeznek használatakor.

További előnyös hatások

A bórt hosszú ideig mint tesztoszteron termelést fokozó, izom építő anyagot reklámozták, ám ezt a vizsgálatok nem erősítették meg. Menopauza utáni nőkben valóban lehet ilyen hatása: egyes vizsgálatok szerint az ösztrogén és tesztoszteronszint együttes emelkedése volt mérhető nőkben és egészséges férfiakban egyaránt. Testépítőkben úgy találták, hogy a testépítés a placebo és bór csoportban egyaránt növelte az erőt, tesztoszteronszintet, sovány tömeget, ám erre a bórnak nem volt semmilyen mérhető hatása.
A mentális aktivitást növelheti, hiányának pótlása csökkentheti az aluszékonyságot.

Hogyan használjuk

Pontos szükséglete nincs meghatározva, hiánybetegségéről nem tudunk. Étrendünkkel körülbelül 1,5-3 mg bórhoz jutunk naponta, de a bevitel elérheti a 2,1-4,4 mg/nap-ot is. Csontritkulás (osteoporosis) és izületi gyulladás (rheumatoid arthritis) kezelésére napi 3 mg fogyasztását javasolja néhány szakértő. Biztonságosabb táplálkozással bevinni ezt a mennyiséget.
Szinergizmus:
  • A D-vitaminnak aktív formájába alakulásához bórra van szüksége.
  • A kalciummal, D-vitaminnal, magnéziummal együtt segít megelőzni és kezelni a csontritkulást.

Természetes forrásai

Forrásai a leveles zöldségek, olajosmagvak, gyümölcsök, gabonamagvak, szójabab. Tejben kb. 0,5-1 mg/l található.

Esetleges mellékhatásai

Mellékhatás nagy dózisoknál (többszáz mg) hányinger, hasmenés, hányás lehet. Nőkben emelheti az ösztrogénszintet, ami idősebb korban esetleg növelheti a mellrák kockázatát. Hormonpótló terápia esetén ne használjunk bórkiegészítést.
Fokozza a riboflavin kiválasztást, ami hiányállapot kialakuláshoz vezethet ha túlzott a bevitel.
Tiltás: Nincs.